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重庆街舞培训
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重庆舞蹈培训介绍街舞耐力训练方法

2021-04-13 10:42:14

重庆舞蹈培训介绍街舞耐力训练方法

方法1。常用的是跑步。不要笑。这是耐力训练常用的一种。你可以每天做早操。一次3000米。这样可以锻炼你跟不上跳舞的体力。跳了一曲曲子就能改善你累的感觉。还能提升体质。

方法二。站在一个地方。像军人一样站着。直说就好。然后慢慢抬起一条腿。记得全身挺直。举到你无法承受的地步。坚持一会儿。你会感觉到你的腿在颤抖。受不了就停下。坚持训练你可以锻炼你的耐力。

平衡练习:方法1。站在一个地方。离开地面一英尺,然后蹲下一点。闭上眼睛。坚持一分钟。估计几十秒平衡不好。所以大家要经常练习。只有这样,你才能长期练习。努力会让你爱猫,热爱生活。2.个人抱着一只个人的脚像这样跑来跑去。个人跳起来跟着他,所以不要一次被他拖三分钟。这样也可以锻炼平衡。效果更明显。也可以每天倒立。这很难。

爆发力训练:爆发力就是做其他动作,很多动作做不了。其实是实力不够。只是爆发力不够。现在我来说说怎么练爆发力。腿的爆发力是蛙跳。就像跳起来一样。一次60。每天七组。具体时间由我自己决定。手臂的爆发力基本就是做单手俯卧撑。一次10-50。

倒立的练习方法:站直,双臂前抬,然后上身向前弯曲,双手向前(肩宽),胸部略收,脚踩,另一条腿向后摆动。摆动腿垂直向上摆动时,推地腿靠近摆动腿,肩膀站在腰上,脚尖向上推,全身上下紧紧握住手。手倒立控制,比如重心前移时,手指要用力顶住,同时肩膀要稍微抬高。比如重心后移,掌根硬了,记得要有抓地的感觉。倒立时间不确定。看看个人的质量


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